Nova pàgina WEB

Us anuncio que m'he mogut a la segûent adreça

www.fisiocorb.cat

Visita a Hommo Sandals

Aquesta setmana i gràcies al Miguel Àngel Granados de Hommo Sandals, he pogut visitar la factoria d'aquesta marca d'huratxes a Vielha i, poder comprovar de primera mà les novetats pel 2017.

Ha sigut una visita curta però intensa. Hem parlat estona de les grans novetats pel 2017 i hem pogut tastar , la que per mí, és la millor de totes elles, un footbed increïble que subjecta el peu i que tot i mullar la sabatilla, en poca estona torna ha estar completament sec i mentres es seca, el peu no rellisca el menys mínim.

No ens ha agradat només el footbed, també les subjeccions noves, el material nou de les cintes, que fan que la sabatilla, pràcticament no és mogui del peu, les grans soles de Vibram....

Hem pogut veure com és el procés d'aquestes sabatilles. Un producte, totalment artesà, i no és un dir, és així, tal com sona. El Miguel, apart d'un gran artesà, es preocupa en tot moment en millorar el seu producte i  millorar els possibles petits errors en alguns models anteriors. Crec que pel 2017 ja no li quedarà res per millorar, ja que té molt bona pinta tot lo que presentarà.

Fer unes huratxes de qualitat, sense un pressupost com Luna Sandals, per exemple, no és tant fàcil. No cal dir també, que fer-se càrrec de I+D,la producció, la publicitat... en una sóla persona comporta molta feina i maldecaps i això, senyors meus, té un preu.
 
Va ser una petita visita amb una petita prova, però suficient per poder dir que les noves Hommo Sandals pel 2017 seran una autèntica passada.

Tot i axí hem tingut temps de gaudir del preciós espectacle de la tardor a l'alta muntanya i dels inicis de l'hivern que ens vindrà properament. També hem pogut gaudir de la bona companyia del Miguel, la seva experiència i amistat , amb unes estones de relax i jocs com nens petits.

               Malgrat ser adults, no creieu, que no cal oblidar-se, que algún cop vam ser nens !!!

 

Un plaer haver compartit aquest dia i mig amb el Miguel i poder gaudir d'un paisatge i companyia tant genial !!!

 

La transició al minimalisme

Aquesta, per a alguns, és la part més complicada, del pas al minimalisme. Però si es fa de forma correcta i sobretot, escoltant al nostre cos, no ha de representar cap problema.

Cada persona amb la qual parleu, us diran una cosa diferent. Normal, cada cos no reacciona igual i el que a un li va bé, a un altre no té perqué, així de senzill. El que està clar i per a mi és l'únic consell possible, és el de ESCOLTAR VOSTRE COS !!! A partir d'aquí la progressió serà més ràpida o més lenta.

Per poder realitzar-la de la forma més correcta possible, hem de conèixer el que és la ADAPTACIÓ. L'adaptació és el que ens permetrà fer la transició de forma correcta cap al minimalisme. Serà diferent per a cada persona i variarà en funció de molts factors.

Una adaptació a nous estímuls, desapareguts pel calçat esmorteït, ha de ser, com hem, molt progressiu, ja que els nostres tendons, lligaments, ossos, músculs ... han de acostumar-se a la seva nova manera de treballar.

També hem de considerar un altre terme, el ESTRÈS MECÀNIC. Aquest, també està subjecte a altres variables, no només en les que intervé l'esport que practiquem, també s'ha de tenir en compte coses com el nostre treball i les activitats del nostre dia a dia. Per prevenir les lesions durant la nostra adaptació al minimalisme, hem de saber quantificar l'estrès mecànic que patim en el nostre dia a dia.

Hem de crear un estrès mínim per crear les adaptacions necessàries, ja que si ens excedim o no arribem pot passar, o que no creiem les adaptacions necessàries o que tinguem risc de patir les temudes lesions.

"El cos s'adapta, sempre que l'estrès aplicat no sigui més gran que la seva capacitat d'adaptació"

Compte si:

- Hi ha dolor durant o després de la pràctica esportiva

- rigidesa matinal

Seran indicadors que hem sobrepassat la nostra zona d'adaptació, amb el consegüent risc de lesió.

El següent vídeo, encara que estigui en anglès, explica molt bé tot el que hem dit fins ara.

També hem de saber que el 100% de capacitat d'adaptació (línia vermella), pot ser diferent segons el dia, ja que es pot veure alterat per diferents causes, com:

-fatiga

-ansietat

-estrès psicològic

No existeix una regla universal per a fer la transició, de manera que hem de considerar tot el comentat anteriorment.

Únicament, dir, que basant-se tot l'esmentat anteriorment, la base de partida és la regla del minut. 

Podeu veure com és ,al següent vídeo: 

                               

No hi ha millor guia, que escoltar al vostre cos !!!

Espero haver pogut ajudar-vos, alguns es pensaven que donaríem la recepta màgica en forma d'entrenament, però ja veieu, tot és molt més senzill. Paciència i sobretot, sobretot ... sense presses i gaudir de tots els nous estímuls i sensacions que aneu a experimentar.

Óscar González Masana

Fisioterapeuta Col núm 3000

La Clínica del Corredor

El peu humà. Com està dissenyat

Com vam comentar en un post anterior, i d'acord amb els autors d'un article de 2004, (La cursa de resistència i l'evolució d'Homo. Natura. 2004; 432: 345-52), publicat a la revista Nature, els éssers humans han nascut per córrer. Això contradiu amb l'opinió de determinats metges, podòlegs ...

Bramble i Lieberman, en l'article, han suggerit que la nostra estructura corporal va ser significativament influenciada pel fet que havíem de córrer per la supervivència.
El calçat del corredor ha evolucionat significativament des dels primers prototips. Fins l'auge d'execució de la dècada de 1970, on es van crear sabatilles que tenen una quantitat significativa d'amortiment i estabilització incorporat en elles, comercialitzades per a la comoditat, protecció contra lesions, i la correcció dels patrons de moviment.

Això ens porta a un tema crític. Si de fet hem evolucionat per funcionar amb unes sabates que esmorteeixen i controlen els nostres peus, per què ens lesionem igualment? És evident que molts factors han canviat en l'evolució de la nostra espècie, però s'ha suggerit que el nostre calçat pot haver jugat un paper important.

Si estem fets per córrer, per què ens lesionem? Prop d'un 80% dels corredors es lesionen cada any. Com pot ser que l'índex de lesions sigui tan gran entre els corredors?
Per evitar les lesions, des de fa aproximadament quaranta anys venim tractant de protegir més i més els nostres peus a l'hora de córrer. Aquesta nova estratègia, en part de màrqueting, té un resultat oposat a l'esperat: com més protegits correm, més febles es tornen els nostres peus i més propensos som a les lesions. Però, per què passa això?

Per saber el perquè, cal saber una mica de com estem dissenyats. La importància de l'arc plantar, i de tots els ossos i músculs que suporten aquest arc ...

L'arc plantar, és una peça important per a suportar el pes del nostre cos. Doncs bé, el nostre peu és una meravella estructural de la natura: com més gran és el pes que suporta l'arc plantar, més i millor s'acoblen les seves parts i més resistent es fa. El seu poderós i complex entramat està compost per vint ossos, trenta-tres articulacions, 12 tendons elàstics i divuit músculs.

El peu presenta un arc intern, un arc extern i un arc transversal que configuren el nostre arc plantar. Aquests arcs han de funcionar al mateix temps perquè no s'enfonsin, de manera que l'acció de la musculatura és vital per a això. Si hi ha equilibri entre la musculatura que suporta cada arc, aquests es mantindran correctament i l'arc plantar no patirà.

Que passa quan omplim l'espai de l'arc plantar amb massa amortiment o amb plantilles? Doncs que la musculatura que manté cada arc, deixa de treballar eficientment, fet que pot provocar que baixi l'arc plantar i comporti un risc de patir lesions de diferents tipus, en funció de si és l'arc intern o extern, principalment, el que cedeix . Tot això, a través de diferents cadenes musculars pot arribar fins el nostre cap, i no és l'alteració a nivell del peu l'única que donarà dolor.

Però el peu és un membre flexible i mòbil. A cada trepitjada, el cos munta l'arc i el prepara per rebre tot el pes durant uns instants, per després produir un impuls i tornar a relaxar-lo. I com es prepara l'arc plantar durant la carrera? Per comprendre,cal parlar de la pronació natural.

Si intentem córrer descalços, el nostre cervell, si no hi ha un vici biomecànic adquirit, de molt temps de portar calçat esmorteït, intentarà aterrar primer per la vora externa del peu per passar cap al dit gros i finalment donar suport al taló, o sigui, la pronació natural.

En canvi el corredor amb calçat esmorteït, realitza la pronació anti-natural, que com podeu veure és totalment oposada a l'anterior.

Encara que sembli mentida, molts han estat durant anys en contra del calçat esmorteït. Un d'ells ha estat Arthur Lydiard, entrenador neozelandès de prestigi. Lydiard assegurava que tot el que es deia a prop de la pronació, no eren més que bajanades publicitàries. Posava sempre el mateix exemple: Si a una persona de qualsevol edat se li deixa córrer descalç per un passadís amb una superfície dura, gairebé sempre descobrirem que no hi ha rastre de pronació i supinació.

Quan calcem els nostres peus dins d'una sabatilla esmorteïda alterem el moviment natural del peu i es generen desplaçaments laterals del turmell, produint-se la pronació antinatural.

A banda, com més altura li donem al peu, més s'altera la possible alteració que pugui tenir aquest. Segons Lydiard, "quan fa anys estàvem habituats a córrer amb sabatilles de lona planes, no patíem fascitis plantar, ni pronàbem ni supinàbem, en termes generals podem dir que no existia cap problema en els nostres peus".

Quina necessitat teníem de tants problemes per als nostres malmesos peus? Simplement perquè a algú se li va ocórrer que és millor córrer davant del nostre centre gravetat per fer-lo més ràpidament i cansar-nos menys.

L'evolució ens ha dissenyat des de fa milions d'anys i sàviament ha implantat en el nostre cervell la forma més eficient i menys lesiva de córrer. Quan correm descalços o amb calçat minimalista, el peu es flexiona, s'estén, s'obre i s'agafa a la superfície. Tot això es tradueix en menys pronació i una millor absorció de l'impacte.

Óscar González Masana
Fisioterapeuta Col núm 3000. Especialista de la clínica del corredor

Són bons els hipopresius ?

En els últims anys , s'han posat de moda els anomemants exercicis hipopresius. Nosaltres , tenim la nostra versió d'aquests exercicis, la qual no és gaire faborable i molt menys si , com es fa actualment, és recepten a tothom com la cura de tot, sense tenir en conte l'individualitat de cada persona.

Primer de tot volem deixar clar que és un hipopresiu. Aquest exercici neix de les mans de Marcel Caufriez, fisioterapeuta, que va desenvolupar aquesta tècnica durant una investigació sobre la incontinència urinària, relacionada amb els esforços abdominals i el mal repartiment de les pressions que es produeixen a causa de la relaxació del sòl pèlvic i de la musculatura profunda de l'abdomen.

Va observar a un grup de dones que després de donar a llum, durant el post-part, volien disminuir el seu perímetre abdominal, és a dir, reduir panxa el més aviat possible i per això feien abdominals clàssics. Els resultats no van ser els esperats.No només no aconseguien reduir cintura, sinó que apareixien altres conseqüències com disfuncions del sòl pèlvic (incontinències i prolapses).

 A partir d'aquí, fa avui uns 25 anys, es va crear aquesta tècnica on l'objectiu principal era buscar un tipus d'abdominals que beneficiés a la faixa abdominal i que no tingués efectes negatius per al sòl pèlvic.

La principal diferència entre uns i altres és que els abdominals clàssics són "HIPER-pressius", és a dir, augmenten la pressió a l'abdomen i la resultant de les forces que es generen recau sobre el sòl pèlvic i empeny els òrgans cap avall. No obstant això, els HIPO-pressius segueixen un patró totalment contrari, disminueixen la pressió intraabdominal i aconsegueixen elevar (succionar) els òrgans pèlvics cap amunt.


A manera de definició, els hipopressius són "un conjunt de tècniques posturals que provoquen un descens de la pressió intraabdominal i una activació reflexa dels músculs del sòl pèlvic i de la faixa abdominal". A llarg termini, però, la seva pràctica continuadaa abdominal. condueix a un augment del to del sòl pèlvic i de la faixa abdominal, reduint de forma significativa el perímetre abdominal i el risc d'incontinència urinària i de descensos viscerals.

La nostra més sincera opinió, és que és una tècnica, que no serveix per tot, ni per tothom i que farem servir en segons quins casos com a técnica per TONIFICAR, que no vol dir enfortir, la nostra muculatura abdominal, especialment la que obre costelles, com el serrator i sempre i quant la persona entengui perfectament l'exercici, ja que pot ser perillós si no es fa bé.

Llavors hem direu, com ho hem de fer , doncs ?

En el següent post, us direm com fer-ho. Serà d'una forma natural, seguint la nostra forma natural de respirar i sobretot, INDIVIDUALITZANT el tractament.

L'evolució de l´ésser humà. Estem preparats per córrer ?

Córrer, és una moda, o ja és una cosa present en els gens del ser humà ?. Estem preparats per córrer? Que penseu….. Jo crec que un SI , i ben gran. 

L'ésser humà posseeix una sèrie d'atributs anatòmics i fisiològics que no estan presents en cap altre primat i que ho converteixen en un corredor natural. 

Hi ha diferents estudis, però especialment els de Daniel Liberman, que indiquen que l'ésser humà necessitava d'ell mateix per realitzar totes les tasques diàries com caçar (animals més grans que nosaltres), pescar, sembrar, moure's en estacions, fugir inclusivament. Creieu que córrer no formava part d'aquestes tasques i era intrínsec de l'ésser humà? No és que volguéssim córrer, havíem de fer-ho!!! .

L'ésser humà, va evolucionar, del primat en ser que som en avui dia, gràcies a la seva necessitat de caça. Realitzaven llargues distàncies corrent per seguir a la seva presa. Aquesta teoria trenca amb la hipòtesi més acceptada, que indica que córrer és una mera conseqüència de l'habilitat humana de caminar. La teoria clàssica, proposa que els homínids 'van decidir' posar-se en peus per veure millor al lluny en l'àrida i extensa sabana. Les altes herbes seques no permetien veure l'horitzó als 'homos' i per això, els guardians i caçadors de les tribus van començar a alçar la seva esquena per aconseguir-ho. La selecció natural va afavorir a aquells que ho feien i a poc a poc, al llarg de milions d'anys les característiques anatòmiques van ser variant per donar forma a un disseny anatòmic preparat per caminar.

Córrer permetia als homínids caçar. Abans que els nostres avantpassats fabriquessin arcs, fletxes, xarxes o llances, no podien aconseguir la carn d'una altra forma més que corrent, amb astúcia i habilitat. Córrer va suposar per a l'home un subministrament de nutrients necessaris per al creixement del seu cervell, com la grassa animal i les proteïnes.


No obstant això, perquè van triar córrer si és molt més car energèticament, menys segur i més difícil que caminar? L'explicació que els científics donen a aquesta incongruència evolutiva és una sèrie d'exemples d'algunes situacions en les quals un homínid tingués avantatge sobre la resta d'animals només per córrer. Però no córrer a grans velocitats, alguna cosa que l'home no pot aconseguir -és un dels mamífers més lents- sinó córrer llargues distàncies a ritme regular.


Hi ha una sèrie d'atributs i adaptacions que ens diferencien dels altres animals i ens van permetre evolucionar fins al dia d'avui:

1-Atributs energètics

Que capacitats anatòmiques i fisiològiques té l'ésser humà que ho fan un corredor natural a diferència d'altres primats?

- Tenim la millor capacitat articular en totes les nostres parts: turmells, genolls, maluc, etc. que ens permeten tenir els rangs de moviment necessaris per córrer.

- Posseïm tendons i lligaments disposats de tal forma que en córrer funcionen com a bandes elàstiques, amb la capacitat d'estirar-se i absorbir l'energia durant una fase de la mecànica i després “deixar-se anar” per crear energia elàstica o lliure, permetent una eficiència en córrer, que no posseeixen altres primats i solament tenen en millor disposició els animals més ràpids que els humans. Exemples importants d'aquests tendons són el tendó d'Aquil·les i el tendó de l'arc longitudinal del peu, protagonistes principals d'absorbir i alliberar energia durant el córrer. Per això, és importantíssim, deixar al nostre peu que treballi de forma el més natural possible i no cobrir-ho de capes i capes d'amortiment i de sistemes i sistemes de protecció que no tenen cap base científica del seu ús i que van a interferir en el correcte funcionament del mateix.

- Peus més petits i lleugers en relació a la resta de la cama, fent que menys pes sigui traslladat durant la fase de canvi, vols provar al fet que em refereixo? Prova córrer amb unes sabates pesades durant 3 minuts, i després intenta-ho immediatament amb les sabates més lleugeres que tinguis, veuràs la diferència!!

Un estudi publicat en la revista *Journal *of Experimental *Biology exposa que els dits curts del peu humà augmenten l'eficiència de la carrera, en comparació del peu d'animals amb dits proporcionalment més llargs i, per tant, dissenyat per a activitats prènsils, etc.
L'estudi prova que augmentar la grandària del peu només un 20% doblega l'esforç mecànic del peu. Fins i tot el fet que el dit gros del peu, el principal enlairament i l'últim a abandonar el sòl, estigui alineat amb la resta, facilita la carrera. Córrer descalç no és un detall menor.


2- Atributs d'equilibri i estabilització

En córrer i a causa de la naturalesa més dinàmica i ràpida dels moviments involucrats, hi ha una fase de permanència en un peu, en termes senzills, córrer és saltar d'un peu a un altre, fet que genera requeriments d'estabilització addicionals pel qual l'ésser humà posseeix unes peces imprescindibles en el seu xassís.

- Glutis desenvolupats, sobretot el gluti màxim, és aquest gran múscul responsable d'estabilitzar el tronc i la postura en córrer, prepara la cama per aterrar disminuint la velocitat i és el múscul que crea la major propulsió cap a endavant mentre correm. Has vist algun esprínter sense Glutis desenvolupats? 

- La presència d'altres músculs, com el gluti mitjà i mínim, fan una funció d'estabilització ràpida i entonació del maluc i el tors durant el córrer, usualment atrofiats en la població moderna per tantes hores asseguts.

- La relació entre cames i braços, la cintura més estreta i les espatlles més amples, permeten que en córrer, el cos pugui auto-balancejar-se, en crear-se la rotació natural de la part baixa, els braços i espatlles al costat de la capacitat del maluc permet contra-balancejar el tors, fent fàcil mantenir-se estable i dret.

3- Adaptació esquelètica

Córrer és una activitat de càrrega al cos humà, cada vegada que fem un pas hem de resistir durant fraccions de segon entre 2 i 3 vegades el nostre pes, és natural llavors que si evolucionem per córrer, el cos hagi creat mecanismes que permetin dissipar aquestes forces millor, en cas contrari, eventualment comencés a danyar-se i trencar-se, tal com succeeix amb aquells corredors que sobreentrenen o estan començant a córrer.

- La capacitat articular, permet que el nostre cos funcioni, si s'utilitza la mecànica correcta, com un gran amortidor, dissipant la càrrega a tot el llarg de la cadena corporal sense sobrecarregar un àrea o articulació especifica.

- Les articulacions expandides, aquelles amb major àrea de contacte, com els genolls, maluc i vèrtebres. Imaginin trepitjar sobre una pedra punxaguda o sobre una pedra plana, en tots dos casos estem col·locant el nostre pes, però en incrementar l'àrea de contacte com en la pedra plana, el pes es distribueix més fàcilment.


4- Adaptació tèrmica

L'adaptació tèrmica és potser la més important, ja que permet a l'ésser humà ser un corredor de llargues distàncies excepcional, l'home va evolucionar per dissipar la temperatura corporal més eficientment que qualsevol altre animal.

- Via la capacitat de suar, tenim la capacitat de termo regular millor i més eficaçment el nostre cos que un altre animal, inclusivament millor que uns altres que utilitzen el mateix mecanisme com el cavall, a causa de la falta de vellositat corporal, som reguladors òptims. Gràcies a aquesta adaptació, l'ésser humà sense ser més ràpid que una gasela, és capaç de guanyar-li a aquesta en la distància.

Tots aquests atributs i adaptacions fan de l'ésser humà, una meravellosa màquina per córrer, lamentablement córrer ja no és una necessitat en gairebé totes les societats actuals, sinó un hobby, la necessitat més gran potser sigui la de córrer sota un sostre quan comença a ploure, així i tot, cal deixar clar que encara que el corredor modern s'hagi convertit en un corredor amb lesions, la causa ara com ara no és i durant segles no serà, la impossibilitat o la incapacitat de l'ésser humà de córrer llargues distàncies i amb la mínima protecció possible!!!

Pretenem carregar-nos milions d'anys d'evolució, amb el calçat actual, que solament té una evolució d'uns 40 anys ? Som més llests que la nostra pròpia evolució ?

“Quan comparem la grandària i desenvolupament muscular de les cames de l'ésser humà en proporció, amb la de qualsevol dels animals més ràpids, podem entendre que solament Déu sap quants milers d'anys l'home ha hagut de ser un corredor de distància, molt més competent que la majoria dels animals. A causa que la grandària i el desenvolupament encara es mantenen, llavors és segur que l'habilitat està allí, solament que latent i pot ser més o menys desenvolupada a qualsevol moment”
Arthur Newton “*Running” 1935.

Escrit de Fisio La Vall del Corb a la web de HommoSandals Pirineo www.hommosandals.com

VivoBarefoot One

Aquestes son la versió d'asfalt, que ens va facilitar per provar el David Pallàs, de la casa Vivobarefoot. Sincerament , vaig quedar prendat d'aquest calçat. Lleuger, flexible, amb una horna molt espaiosa pels meus dits ( tot i ser un 43 ). És el model del 2014

Un pes molt lleuger, 204 gr, amb un DROP 0 i una amortiguació de 6 mm  si contem la plantilla de 3 mm.

Presenta com a destacable la zona de la horma. Ven ampla pels nostres dits, amb un upper ven gran per a que'ls nostres dits encara gaudeixin més. És el model amb més amplitud a la zona de l'horma de Vivobarefoot.

El cordatge és el tradicional, però perfecte,ja que no és deslliga fàcilment i no hi ha perill de que s'enganxi enlloc, fet que ens ho facilita els cordons semiplans.

La sola d'aquesta sabata és de 3 mm i si afegim la plantilla passa a 6 mm. Té, per mí, l'amortiguació suficient per notar tot el que trepitges, però amb la seguretat de que no et passarà res.

Està formada per un dibuix característic de Vivobarefoot , en forma de polígons hexagonals, que aparentment tenen una bona resistència i durada.Té una boníssima flexibilitat, característica important en un bon calçat minimalista.

En definitiva, és un calçat excepcional, que compleix amb totes les característiques, que ha de tenir, un calçat minimalista, que ens pot servir perfectament per córrer per asfalt, camí de terra i fins i tot en el nostre dia a dia.